누구나 따라 할 수 있는 근육 구조에 대한 훌륭한 아이디어를 찾아 보십시오.
피트니스와 건강 잡지의 표지를 장식하는 남자와 여자는 멋져 보인다; 당신은 그들이 하는 것을 볼 수 있는가? 여러분은 완벽한 몸을 가지고 있지 않을 수도 있지만, 여러분은 확실히 근육을 만들고 놀라운 몸을 가질 수 있다.
다음 기사는 당신이 당신의 근육을 만드는 것을 시작하는 데 필요한 정보를 줄 것이다.
형태가 가장 중요하다.
더 빨리 가려고 올바른 형태를 희생하는 것에 사로잡히지 마라.
테크닉에 집중하기 위해 평상시의 일과를 더 천천히 하도록 하라.
할 수 있는 한 많은 운동을 빨리 반복하는 것으로는 득이 되지 않을 것이다.
집중력을 유지하고, 연습을 제대로 수행하고 있는지 확인하십시오.
근육량을 늘리기 위해서는 영양가 있는 음식의 섭취를 늘려야 한다.
일주일에 1파운드 정도 살이 찔 정도로 식단을 늘려야 한다.
칼로리 섭취를 증가시키기 위한 다른 방법을 연구하라.
만약 여러분이 2주 안에 체중의 변화를 보지 못한다면, 여러분은 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하는 것에 대해 생각하고 싶을지도 모른다.
근육량을 늘리려면 올바른 방법으로 워밍업을 해야 한다.
당신의 근육이 강해지면, 그들은 부상을 입기 쉬운 많은 추가적인 스트레스를 경험하게 될 것이다.
하지만 제대로 워밍업을 하면 부상을 막을 수 있다.
들기 전에 5분 또는 10분 정도 가벼운 운동을 한 후 중간 준비 리프트 세트에 몇 개의 빛을 비추십시오.
가장 중요한 세 가지 운동을 명심하고, 항상 운동 프로그램에 포함시키십시오.
이것들은 데드 리프트, 스쿼트, 누름과 같은 큰 근육 그룹 운동이다.
이것들은 여러분의 몸에 어떤 부피를 더해줄 뿐만 아니라 여러분의 체력을 향상시키는 데 도움을 줄 것이다.
정기적으로 운동하는 동안 이러한 유형의 운동을 포함하도록 하십시오.
근육을 키우려면 탄수화물을 섭취해야 한다.
탄수화물은 여러분의 몸에 연료를 공급하고, 여러분의 일과를 완성할 수 있는 에너지를 준다.
운동을 많이 할 때는 몸무게 1파운드당 2~3g의 탄수화물을 섭취해야 한다.
각 세션 동안 가능한 한 많은 연습과 연습을 완료하여 교육하십시오.
각 영업 사원이 15개 이상의 리프트를 장착하고 항상 영업 사원 사이에 휴식 시간을 갖도록 하십시오.
이 기술은 근육 성장을 촉진하는 젖산을 생산할 것이다.
이 말을 반복하면 근육이 최대한 발달할 것이다.
만약 여러분이 체중을 들어올리고 싶어서 단백질 섭취를 늘릴 계획이라면, 조심해서 해야 한다.
이것은 과잉 칼로리를 축적하게 할 수 있다.
운동하는 동안 칼로리가 소모되지 않는다면, 지방 증가는 발생할 수 있다.
여러분의 몸이 근육을 더 잘 만들기 시작할 수 있도록 며칠에 한 번씩 단백질을 약 300칼로리 정도 증가시키도록 노력하라.
네가 완벽하지는 않지만, 너는 이미 놀랍다.
이와 같은 지식을 찾아내고 흡수하려는 노력만 하는 것은 생활방식에 커다란 긍정적인 변화를 일으키기 직전이라는 것을 말해준다.
이 새로운 정보를 마음에 새기고 가까운 미래에 활용함으로써 긍정적인 변화를 계속 추진하십시오!